Kalender zum Abnehmen in einem Monat

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Du hast da trotzdem eine Zielmarke im Sinn und möchtest mit gezieltem Training nur ein wenig abnehmen? Okay, dann zeigen wir dir hier, wie das geht! Ein Pluspunkt gleich vorab: Du musst für unser Projekt nicht mal ins Gym, sondern kannst direkt zu Hause durchstarten.

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Freu dich aber nicht zu früh. Denn auch wenn der kurze Zeitraum verlockend klingt, wird das kein Spaziergang!

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Weil der Körper die kleinen Fettreserven eigentlich nicht hergeben will, da sie ihm als Notration für schlechte Zeiten dienen. Und genau da setzen die Übungen in unserer Bildergalerie an.

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Machen wir zunächst eine Bestandsaufnahme: Bei so wenig Gewicht, das du gerne loswerden möchtest, sind deine Voraussetzungen echt super. Deshalb sollst du auch vor und nach dem Workout siehe Foto-Galerie immer wieder Seilspringen.

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Spring dich in Form: der Trainingsplan. Seilspringen ist ideal, um Kalorien zu verbrennen. Und nicht nur das: Durch Seilspringen bremst du auch dein Hungergefühl aus.

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Der Magen lässt sich durch die Sprünge nämlich irritieren und produziert weniger des appetitanregenden Hormons Ghrelin. Unsere Empfehlung: Ein gutes Springseil kostet etwa zwischen 10 und 20 Euro.

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So stellst du sicher, dass das Tool für den Sport ausgerichtet ist. Das ist die beste Tageszeit für Sport.

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Wenn du den vollen Fatburner-Effekt haben willst, ist dieser Tipp noch wichtig für dich: Absolviere eine der 3 Workout-Einheiten morgens, und zwar noch vor dem Frühstück. Auch wenn du dafür weniger schlafen kannst, lohnt sich das ungemein: "Dadurch wird die Fettverbrennung verstärkt, weil der Körper nach der langen Nachtruhe auf seine Reserven zurückgreifen muss", sagt Stephanie Lutrelli.

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Das Thema ist nicht zu unterschätzen: Neben dem gezielten Training muss auch deine Ernährung stimmen, damit die Pfunde purzeln. Solange du so viele Kalorien verbrennst, wie du isst, werden die Polster nicht weniger.

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Doch keine Angst, dafür musst du nicht zwingend Kalorien zählen. Es reicht in der Regel, wenn du ab sofort diese 3 Punkte in deiner Ernährung umsetzt:. Flacher Bauch: die Top 8 Ernährungstipps.

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Iss am besten nicht häufiger als zu den 3 Hauptmahlzeiten. Kontrolliertes Essen zu bestimmten Uhrzeiten ist wichtig, um die Kalorienaufnahme im Rahmen zu halten.

Einige Kulturen im Osten essen nur ein- oder zweimal am Tag und fasten ständig, machen Aktivitäten und meditieren und sind die gesündesten. Wie erklären Sie das?

Es schmeckt gerade so lecker? Mag sein, aber zügele dich lieber dennoch, wenn du satt bist.

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Lerne dafür, zwischen Appetit und Hunger zu unterscheiden. Hilfreich: Lass dich nicht durch Smartphone, Computer oder Fernsehen ablenken, und kaue langsam. Eine Mahlzeit kommt im Kopf nämlich eher an, wenn jeder Bissen zerkleinert und geschmacklich wahrgenommen wird.

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Bewusstes Kauen lohnt sich mehrfach: Es setzt auch Sättigungshormone frei. Die spürst du allerdings erst nach etwa 20 Minuten.

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So verbrennst du nach dem Training noch Kalorien. Auf Alkohol solltest du aber am besten komplett verzichten, weil der viele leere Kalorien mit sich bringt. Zudem sättigt das Gläschen Wein nicht, bringt aber gesteigerten Appetit und eine gehemmte Fettverbrennung mit sich.

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Da Alkohol vom Körper zuerst verstoffwechselt wird, bremst diese Kombi dein Abnehmprojekt also gleich doppelt aus. Weil 2 Kilo weniger rein optisch keinen Wahnsinnsunterschied machen, landest du nämlich umso schneller wieder da, wo du vorher warst.

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Das ist aber noch lange kein Grund, es gleich ganz bleiben zu lassen. Ganz im Gegenteil! Wichtig ist, dass du weitertrainierst.

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Zum Aufwärmen s pringst du 5 Minuten Seil. Dabei sind unterschiedliche Techniken erlaubt, aber keine Pausen.

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Po ist tief, Oberkörper aufrecht. Dabei die Fäuste ballen und auf Kinnhöhe halten. Dann alles mit rechts und abwechselnd so weitermachen.

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Kopf aufrecht und den Blick geradeaus richten. Die Beine in der Luft spreizen und die Arme über den Kopf führen. Mit geschlossenen Beinen landen und alles von vorn.

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Hände in die Taille stützen, Oberkörper aufrecht, Kopf gerade. Dabei die aufrechte Oberkörper-Position stabil halten.

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Kurz unten bleiben, wieder aufrichten. Der linke Arm geht hoch. Abwechselnd in zügigen Schritten weitermachen.

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Oberkörper aufrecht halten, rechten Ellenbogen zum linken Knie führen. Im Wechsel weitermachen.

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Ellenbogen unter den Schultern, Körper bildet eine Gerade. Rechte Hand in die Hüfte stützen, linken Arm nach oben strecken. Rumpf fest anspannen.

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Dabei Knie zur Brust führen. Sanft landen und sofort zum nächsten Sprung ansetzen. Kurz unten halten, dann aufrichten.

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E nger Stand, Oberkörper nach vorn neigen. Nun auf der Stelle trippeln: dafür rechte Ferse vom Boden lösen, schnell wieder absetzen, sofort links lösen.

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Die Arme bewegen sich gegengleich. Wechselnd weiter trippeln.

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