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Low-Carb ist wohl das bekannteste Prinzip zum Abnehmen. Was eine Low-Carb Diät ausmacht und wie sie wirkt, erfährst du hier.

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Die Aufnahme der Kohlenhydrate ist in den letzten Jahrzehnten stark angestiegen. Über 50 Prozent der aufgenommenen Kalorien nehmen wir durchschnittlich über Kohlenhydrate auf.

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Blickt man auf die frühere Ernährung der Jäger und Sammler 22 — 40 Https://will.em360.tech/video-taegliches-diaetmenue-zur-gewichtsreduktion.php Kohlenhydratestellt man fest, dass sich der Konsum teilweise mehr als verdoppelt hat. Die Gründe dafür liegen vor allem in der günstigen Produktion vieler kohlenhydratreicher Lebensmitteldie zudem durch ihren Zucker auch ein hohes Gesund abnehmen low carb darstellen.

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Zudem galten lange Zeit die Fette als Feind der Ernährung. Durch den Fokus auf Kohlenhydrate wurde das Übergewicht jedoch nicht bekämpft, sondern teilweise weiter erhöht. Auch Krankheiten wie Diabetes Typ-2 werden durch viele schlechte Kohlenhydrate gefördert.

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Der Trend zu Low-Carb als Gegenbewegung ist daher verständlich. Doch was bedeutet überhaupt Low-Carb? Hafer, Pasta oder Kartoffeln sind maximal als kleine Ergänzung der Hauptspeise vorgesehen.

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Für die bestmögliche Fettverbrennung in kürzester Zeit geeignet, langfristig jedoch keine gesunde Ernährung. Obst ist so gut wie gestrichen, Gemüse mit wenig Kohlenhydraten erlaubt. Fühl dich einfach gesünder.

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Durch kleine Ernährungsänderungen ist das ganz einfach. Welche Tipps du dabei am besten beachten solltest, haben wir hier für dich zusammengestellt.

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Bodybuilder setzen vor Wettkämpfen zur Vorbereitung fast immer auf Low-Carb, um das Abnehmen zu beschleunigen und in kurzer Zeit eine optimale Form zu erreichen. Studien haben gezeigt, dass eine gesund abnehmen low carb Ernährung kurzfristig für bessere Ergebnisse als eine fettarme Ernährung sorgt.

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Der Sättigungseffekt ist insgesamt besser als bei Low-Fat Diäten. Zudem vermeidest du die Müdigkeit nach dem Verzehr einer kohlenhydratreichen Mahlzeit.

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Gerade ein radikaler Verzicht auf Kohlenhydrate wird dich oft schwach und ausgelaugt fühlen lassen. Schlechte Stimmung: Aufgrund der fehlenden Energie fehlt dir nicht nur die Gesund abnehmen low carb für viele Aktivitäten, du fühlst dich auch schnell gereizt oder genervt.

Das liegt daran, dass Kohlenhydrate im Körper den Gehalt an Serotonin steigern.

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Das Glückshormon sorgt für gute Laune. Nur kurzfristig überlegen: Studien haben gezeigt, dass du mit Low-Carb in kurzer Zeit gut abnehmen kannst.

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Langfristig passt sich der Körper jedoch an und du wirst im Vergleich zu anderen Diäten nicht besser abschneiden. Das gesund abnehmen low carb nicht nur, dass Zucker, Brot und manches Gemüse nicht mehr auf den Teller kommt, auch das meiste Obst solltest du ab jetzt meiden.

Du brauchst also gute Low-Carb Rezepte und eine Liste der Lebensmittel, die ab jetzt gestrichen sind.

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Wie du dir einen Ernährungsplan erstellen kannst, erfährst du hier. Extreme Low-Carb Diäten sollten nur für kurze Zeit angewandt werden, um beispielsweise an einem bestimmten Tag eine super Form zu haben Wettkampf, Fotoshooting etc. Wähle deine wenigen Kohlenhydrate sehr genau aus und vermeide Zucker.

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Setze auf Vollkornprodukte bzw. Kohlenhydrate mit vielen Ballaststoffen.

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Low-Carb allein bringt keinen Erfolg, wenn du dich nicht an die Grundregel beim Abnehmen hältst: Kaloriendefizit einhalten. Dein Ernährungsplan sollte also genau auf deine benötigten Kalorien ausgerichtet sein.

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Diese enthalten oft mehr Kalorien, da die Gesund abnehmen low carb der Kohlenhydrate über eine Erhöhung vom Fett kompensiert wird. Achte auf eine ausgewogene Ernährungindem du immer wieder auf neue Rezepte zurückgreifst und nicht jeden Tag Huhn und Magerquark verzehrst.

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Das ist wichtig, damit du die Low-Carb Diät auch dauerhaft durchhältst und dein Körper viele wichtige Mikronährstoffe bekommt. Anzeige Tolle Preise zu gewinnen — jetzt mitmachen! Jetzt anmelden Shopping-Newsletter.

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